운동으로 긍정적 결과를 얻기 위한 근육이 좋아하는 운동 횟수는? ​ 고강도로 운동하지 않아도 운동 효과를 볼 수 있을까? 조금씩 운동하더라도 일주일에 운동을 최소 3번 이상 규칙적으로 하면 효과를 볼 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 바빠서 운동에 많은 시간을 투자하지 못하는 사람들에게는 희소식이다. 호주 에디스 코완(Edith Cowan) 대학교 연구팀이 26명의 젊은 참여자들을 대상으로 4주간의 훈련 프로그램을 실시했다. 운동 빈도에 따라 두 집단으로 나눴다. 두 집단 모두 3초간 이두박근 운동을 했으며 한 그룹은 일주일에 3일을 했고 다른 그룹은 일주일에 2일을 했다. 이두박근은 흔히 ‘알통’으로 팔의 앞쪽에 있는 커다란 근육을 말한다. 연구 결과, 일주일에 3일을 운동한 사람들은 체력이 최대 4% ..

고혈압 환자에게 치명적인 음식 ​고혈압은 흔히 아무런 증상이 없어 방심을 부를 수 있는데다 궁극적으로 뇌졸중 심근경색 심부전과 같은 치명적인 합병적을 유발할 수 있기 때문에 주의가 필요하다. 한국인 4명 중 1명은 고혈압을 앓고 있다. 고혈압이 심해지면 뇌졸중 등 치명적인 혈관질환이 발생할 수 있다. 이처럼 고혈압은 무서운 질병 중 하나이다. 한 번 고혈압이 발병 되면 평생 약을 먹을 수도 있기 때문이다. 고혈압에 대한 관심이 높아짐에 따라 고혈압 피해야 할 음식이 주목을 받고 있다. 이번 시간에는 고혈압 환자들이 반드시 조심해야 할 음식에 대해 살표 보겠다. 1. 치즈 고혈압약을 먹는 환자는 치즈처럼 티라민이 많이 든 음식을 먹어선 안 된다. 티라민은 단백질을 이루는 아미노산의 한 종류인데, 고혈압약에..

밀가루 음식 먹으면 더 심해지는 일상속 ‘이상증상’ 밀가루가 포함된 음식을 먹었을 때 피부가 가렵거나 속이 쓰린 경험이 있다면? 이런 신체 이상 증상이 나타난다면 당장 먹는 것을 멈춰야 한다. 이번 시간에는 글루텐 불내증에 걸린 사람들에게 나타나는 몇 가지 증상을 소개하겠다. 글루텐은 곡류에 존재하는 불용성 단백질을 말하는데 이를 소화하지 못하고 몸에서 거부 반응을 나타내는 것을 글루텐 불내증이라고 한다. 특히 이 글루텐에 대해 굉장히 민감한 사람은 글루텐이 면역체계에서 염증반응을 일으켜 소장내 융모가 소실되거나 변형되는 질병인 ‘셀리악병(Celiac Disease)’에 걸리지 않았는지 의심해봐야 한다. 글루텐 불내증은 체질적으로 타고 나는 경우가 많기 때문에 되도록이면 밀가루가 함유된 음식을 피하거나 ..

충주 3*1운동 105주년 기념행사 https://youtu.be/dS07Djz8Hr0 https://youtu.be/dS07Djz8Hr0?si=UriP2asD6mwEqSr_ 충주 3•1운동 105주년 기념행사충주 3.1 운동의 역사를 기억하고 그 정신을 계승하기 위한 105주년기념 행사가 3월 10일 10시 30분부터 충주 관아 공원에서 열립니다.제 1부 기념식, 제 2부 공연, 제 3부 만세 운동 걷기 행사가 진행됩니다.뜻 깊은 충주 3.1 절 기념 행사에 적극 참여하시고 주위에... www.youtube.com ​ https://youtu.be/dS07Djz8Hr0?si=UriP2asD6mwEqSr_ ​

죽어가는 ‘폐’를 되살리는 기적의 식습관 폐가 매우 중요한 신체 기관이라는 것은 이미 잘 알려져 있다. 하지만 폐에 자가세척 기능이 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 신장이나 간처럼 폐 또한 스스로 재생하는 능력이 있다. 현대 사회에서는 수많은 요인들이 폐에 부담을 주고, 기능을 약화시킨다. 가령 알레르기와 환경오염은 우리 폐를 손상시키고 천식이나 만성 기관지염, 폐암 등의 호흡기 질환을 유발하는 대표적인 요인이다. 그러나 여기 폐에서 유해물질을 신속히 제거할 수 있는 10가지 방법이 있다. 이번 시간에는 죽어가는 폐도 정화시키는 기적의 식습관에 대해 알려주겠다. ​ 1. 식단에서 유제품을 최대한 배제한다 우유는 신체를 손상시키는 다량의 독소를 함유하고 있다. 농업에 쓰이는 화학 물질과 대규모 가축..

즐거운 설명절 되세요 충주홍보대사 김광영 ・ 16시간 전 URL 복사 통계 즐거운 설명절 되세요 즐겁고 행복한 설명절 보내세요 민족의 대명절 설날 입니다. 충주시민여러분!!~ 한해동안 함께 해 주시어 넘 감사 합니다. 설날을 맞아 가족과 함께 즐겁고 행복하게 보내시기 바랍니다. 카페 충주사랑 중원경, 블로그 충주관광, 페이스북 충주관광은 시민여러분과 함께할 것이며 충주홍보와 발전을위해 꾸준히 노력할 것입니다. 앞으로도 더욱 건강 하시고 함께 해 주시기 바랍니다. 충주시 홍보대사 -김광영 배상- ​

신장이 안좋으면 나타나는 증상 10가지 및 신장 기능 회복 방법 신장이 안좋으면 어떤 증상이 있는지 그리고 어떻게 회복해야 되는지 정보 찾고 있나요? 마치 강낭콩 모양처럼 생겼다고 하여 신장을 우리는 콩팥이라고 부르고 있습니다. 신장은 한번 망가지면 회복 불가능합니다. 그러나 초기 신장이 나빠지는 증상을 빠르게 확인하고 악화 시키지 않을 수 있는 방법들은 존재합니다. 이 글은 신장이 안좋을때 나타나는 증상 10가지 및 신장 기능을 회복하는 방법 5가지로 구성되어 있습니다. 이 글이 신장 건강을 지키기 위해 노력하는 분들에게 도움이 되었으면 합니다. ​ 2. 신장이 나빠지는 이유 신장이 안좋으면 나타나는 증상들은 이미 신장이 나빠져 과거의 건강한 상태로 되돌릴 수 없음을 의미합니다. 신장이 나빠지는 이유 ..

‘동의보감’이 알려주는 17가지 건강의 지혜 ​ ​ 한국이 낳은 불세출의 명의로 추앙받는 허준과 그의 동의보감은 현대인의 건강에 어떻게 적용될 수 있을까? 허준 시대의 사회환경과 시대상은 오늘과 많은 면에서 다르다. 특히 질병 관련 인자라고 할 수 있는 스트레스 상태, 환경오염 정도, 식생활 패턴, 주거환경 등이 판이하게 변해 있고 의료환경의 모습은 더 할나위없다. 이런 의미에서 당시의 질병관으로 현대의 질병구조를 모두 파악하고 진단하여 치료하는 데는 한계가 있다. 그러나 오늘날의 질병적 인자라는 것이 그때 당시에도 대부분 존재하였으며, 허준의 종합적 질병관과 통찰력이 오늘날에도 적용 가능하다고 할 수 있다. 이번 시간에는 동의보감을 지은 허준이 알려주는 17가지 건강의 지혜에 대해 알아보겠다. ​ 1...

커피에 ‘이것’ 넣어 마셨더니 늙어가던 혈관이 회춘했다 ​ 커피 자체만으로도 이로운 점이 많지만 커피에 함께 넣어 마시면 이로움을 더하는 식품이 있다. 물론 아무리 좋은 식품이라도 커피 맛을 나쁘게 한다면 일부러 넣어마실 필요는 없는데 소개해드리는 식품은 커피의 맛과 향을 더하기 때문에 선호하는 사람이 많은 방식이다. ‘이것들은 실제 커피마니아들 사이에서는 즐겨 마시고 있으며, 미국과 유럽 등지에서는 큰 인기를 끌고 있었다. 게다가 커피와 함께 마시면 체내에 쌓인 독소가 빠져나가 늙어가던 혈관이 해춘했다고 한다. 첨가물에 따라 독특한 맛을 즐기기 좋고 몸에도 이로운 식품 첨가물에는 어떤게 있는지 소개하겠다. ​ 1. 코코넛 오일 코코넛 오일은 ‘자연이 준 기적의 선물’이라 불릴 만큼 칭송받고 있다. 포화..

‘이것’ 부족하면 ‘심장병’ 발생한다 ​ 흔히 스트레스를 받으면 당이 당긴다는 표현을 많이 하는데, 긴장을 완화하고 불안한 마음을 진정시켜주며 두근거리는 심장박동을 안정시켜주는 기능을 하는 것으로 단연 ‘마그네슘이 꼽힌다. 마그네슘이 부족하면 눈떨림 등 근육경련이 일어나는데, 심장도 강력한 수축력을 지닌 근육덩어리이기 때문에 마그네슘이 부족하면 심장질환을 유발할 수 있다. 급성 심근경색증 환자에게 마그네슘 정맥 주사치료 요법으로 마그네슘을 공급하는 것도 같은 이유이며, 심장 발작 후 생존율을 높이는데도 마그네슘은 매우 중요하다. ​ 마그네슘은 몸에서 네 번째로 풍부한 미네랄이며, 칼륨 다음으로 가장 흔한 세포다. 마그네슘은 신체에 있는 대부분의 세포의 건강한 기능에 필요하지만, 특히 심장, 신장 및 근육..